po pierwsze SD to nie maxy, to sa dwa rózne pojęcia. SD- Strategic deconditionig, czly okres roztrenowania, który odbywa sie bezpośrednio przed każdym HST, i trwa od 9- 12 dni maxy mierzysz tak: wybierasz sobie zestaw ćwiczeń, jakie chcesz wykonywac na treningu HST. do każdego ćwiczenia musisz znaleźć maxymalny ciężar jakim będziesz w stanie [...]
Myślałem na Superpump 250, Jack3d, czy też NO X-plode. Wiadomo - teraz jestem po sezonie, okres roztrenowania. Dlatego chciałbym wzmocnić i wyrzeźbić klatkę, brzuch, plecy i ręce. Silne mięśnie przydadzą mi się podczas meczów. A rzeźba.. żebym się lepiej czuł patrząc w lustro ;)
[...] te treningi na cykle bardziej lub mniej intensywne , czyli na takie w ktorych chcesz osiągnać konkretny cel np redukcja lub załapanie ładnego tonusu mięśniowego po czym powinien nastąpic okres roztrenowania gdzie treningi będą bardziej lightowe nastawione na regeneracje po to by organizm odpoczął oraz nie doprowadzić do zastoju/stagnacji.
Myślę że rozsądny jest 4 tygodniowy okres roztrenowania. Ćwiczenia na maszynach linki wyciągów a boje z trójboju robione na końcu treningu na jakieś 60% na 10 lub więcej powtórzeń
[...] mięśniowej 3. budowanie masy mięsniowej 4. odbudowywanie siły budując mase 5. kształtowanie masy mięśniowej 6. separacja i definiowanie masy mięsniowej 7. BPS 8. zawody 9. okres roztrenowania 10. odnowa biologiczna W zaleznosci ile masz czasu periodyzacja planu przygotowawczego moze trwac 12 miesiecy a moze nawet 7-8 miesiecy. Poszczegolne [...]
1spider666 chodzi ci o cykl regeneracyjny, jeżeli organizm sie dopomaga spadek siły brak motywacji, problemy ze snem , problemy z apetytem jest mnóstwo oznak ale nie zawsze trzeba od razu wprowadzac okres roztrenowania zcasem wystarczy uzyc resetu czyli swiadomie obnizyc ciezar i bedzie dobrze. jak jest u ciebie??? dlaczego pytasz
[...] treningami .Mniej treningów - mniejszy postęp ( przynajmniej w WW tak jest). Dlatego jeżeli myśli się o WL to trening WW raczej dla Tych co wracają po kontuzji albo mają okres roztrenowania .W treningu WW też się okresowo wchodzi na "większe " ciężary (oczywiście takie które można wycisnąć kilka razy) szczególnie jak się planuje start na CC [...]
spokojnie masz okres roztrenowania(sd) jedz solidnie tak jak jadles ,staraj sie miec odpowiednio duzo bailka i zdrowych tluszczy,regneruj sie ,a tauryne zawsze mozna lykac
Jeśli zaczynasz treningi, miałeś dłuższą przerwę, okres roztrenowania to jest realna szansa, że przy odpowiednim planie dodasz trochę mięśni i zredukujesz tkankę tłuszczową
[...] małe posiłki na dzień to troszkę za mało i jeśli chcę robić masę to muszę więcej jeść. I wtedy to przybrałem na wadzę z 55kg do niebywałych 63 kg. Jednak wtedy przyszedł okres roztrenowania na dłużej. Ogarnąłem się dopiero w maju 2013r kiedy to obejrzałem kilka filmików chłopaków z warszawskiego koksa. Nie powiem bo zmotywowali mnie [...]
Jakość spada, napompowanie mięśni spada, trochę więcej tłuszczu bo w sumie mało ćwiczyć, a kalorii np tyle samo masz. a niektórzy okres roztrenowania traktują jako miesiąc picia alko %-)
Co ile robisz okres roztrenowania? ile planujesz cykl? moze zrob OFF/ p.s Na cykl nie ma to wiekszego wplywu, chyba ze cwiczysz dlugo bez przerwy. Trzymaj diete, bedzie git. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-03-05 16:35:54
białka masz ok martwiłbym się jeśli wychodziło by 3g a nie 2g jeśli masz okres roztrenowania popuść troche diete a jeśli nie to j/w
Hmmmmmm no tak ale co to jest SD to jest okres roztrenowania przed rozpoczeńciem treningu czyli przed HST mam nie trenować 9-12 dni ??
Nie wiem dokładnie o co pytasz. Być może o konkretny cykl treningowy. Z reguły ustala się go na około 10 tygodni. Następnie okres roztrenowania około 10 dni i nowy cykl, w którym możesz zmienić cały trening lub poszczególne ćwiczenia.
a może mi wreszcie ktos też odpowie na podobne pytanie- zrobilem 8 tygodniowy cykl na mono, brałem 5 gram na czczo, rano.Trenowałem HST, teraz kupiłem ester kreatyny biogenixa z tauryna.Jaki odstęp zrobic między cyklami?Okres roztrenowania w HST to 2 tyg, moge jeszcze dorzucić pierwsze 2 tyg hst bez kreatyny, ale czy to wystarczy?
chodzi Ci o okres roztrenowania czy poprostu posilki po trneingu? jesli chodzi roztrenowanie to mzoesz troszke luzniej do diety podejść, jesli posiłki potreningowy i kolejne to radze poczytać, bo przed treningiem też wypada 'jakoś" jeść
Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy
Przebiegnę w wigilię wigilii 10km i zdechnę. %-) W okres świąteczno- noworoczny tydzień-dwa roztrenowania i pomyślimy o nowych wyzwaniach.
[...] czuję również, że to odpowiednia pora, od jakiegoś krótkiego czasu również stagnacja, staż 1.5roku bez przerw, chciałem oczywiście zrobić roztrenowanie przed wejsciem w okres redukcji, czy sądzicie, że dobrym wyjściem będzie zrobienie 2 tygodniowego roztrenowania wraz z "zerem kalorycznym" w tym okresie i dodanie basenu 2/3x w tyg w formie [...]
Jak najbardziej należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Okres diet break w trakcie trwania strategicznego roztrenowania należy dobrać do określonej sytuacji w jakiej się aktualnie znajdujemy. Osobiście robię raczej 10-14 dni roztrenowania, z uwagi na dość długie cykle treningowe. Nie eliminuję jednak w trakcie ich trwania, całkowicie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
